А вы знали, что тренируясь зимой на свежем воздухе, вы можете справиться с сонливостью, перепадами настроения и депрессией? Среди самых популярных занятий зимой на улице – лыжи, скандинавская ходьба и бег. Такие тренировки в наше непростое «ковидное» время особенно важны.
Лыжи. Пользу от лыжных прогулок сложно переоценить. Это отличная кардиотренировка, возможность похудеть и поднять настроение. Бег на лыжах прорабатывает мышцы всего тела. Размашистые амплитудные движения укрепляют пресс, мышцы спины, ног, плечевой пояс.
Скандинавская ходьба. Универсальная возможность поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Здесь одновременно работают практически 90% мышц, а за счёт регулирования скорости ходьбы и длины палок можно увеличивать или снижать нагрузку. Ходить можно и по тротуарам, и по глубокому снегу – это улучшает выносливость, силу и координацию.
Бег. В целом, зимой можно бегать где угодно, главное, чтобы было комфортно и безопасно. Бег можно чередовать с упражнениями – это прыжки, приседания, выпады, наклоны и т. д. При их выполнении задействованы суставы и основные мышечные группы.
Силовая тренировка. Динамическая круговая тренировка – хороший вариант. В неё желательно включать несложные функциональные упражнения: отжимания с разной постановкой рук на брусьях, подтягивания различными хватами на турнике; выпрыгивания из приседа, запрыгивания на возвышенность; подъём ног в висе; приседания.
Важно помнить, что занятия зимой на улице должны быть лёгкой или средней интенсивности. Зимняя экипировка должна обеспечивать защиту от переохлаждения и быть достаточно комфортной. Необходимо разминкой подготовить организм к нагрузке.
Выбрав квартиру в ЖК «Красногорск парк», вы сможете тренироваться прямо во дворе на спортивной площадке. Узнать больше об инфраструктуре нашего комплекса вы сможете на индивидуальной консультации. Запись ведется по телефону +7 495 799 44 00.
Лыжи. Пользу от лыжных прогулок сложно переоценить. Это отличная кардиотренировка, возможность похудеть и поднять настроение. Бег на лыжах прорабатывает мышцы всего тела. Размашистые амплитудные движения укрепляют пресс, мышцы спины, ног, плечевой пояс.
Скандинавская ходьба. Универсальная возможность поддерживать хорошую физическую форму в любом возрасте, с любым уровнем физической подготовки. Здесь одновременно работают практически 90% мышц, а за счёт регулирования скорости ходьбы и длины палок можно увеличивать или снижать нагрузку. Ходить можно и по тротуарам, и по глубокому снегу – это улучшает выносливость, силу и координацию.
Бег. В целом, зимой можно бегать где угодно, главное, чтобы было комфортно и безопасно. Бег можно чередовать с упражнениями – это прыжки, приседания, выпады, наклоны и т. д. При их выполнении задействованы суставы и основные мышечные группы.
Силовая тренировка. Динамическая круговая тренировка – хороший вариант. В неё желательно включать несложные функциональные упражнения: отжимания с разной постановкой рук на брусьях, подтягивания различными хватами на турнике; выпрыгивания из приседа, запрыгивания на возвышенность; подъём ног в висе; приседания.
Важно помнить, что занятия зимой на улице должны быть лёгкой или средней интенсивности. Зимняя экипировка должна обеспечивать защиту от переохлаждения и быть достаточно комфортной. Необходимо разминкой подготовить организм к нагрузке.
Выбрав квартиру в ЖК «Красногорск парк», вы сможете тренироваться прямо во дворе на спортивной площадке. Узнать больше об инфраструктуре нашего комплекса вы сможете на индивидуальной консультации. Запись ведется по телефону +7 495 799 44 00.
